Beberapa orang terkadang merasa berat dalam menjalani puasa, terutama karena berkaitan dengan masalah kesehatan. Kenapa justru saat puasa anda menjadi sakit?
Mungkin ada yang salah dengan pola puasa yang anda jalani. Berikut adalah kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan orang saat berpuasa.
1. Makan Banyak Saat Sahur
Beberapa orang mempersiapkan diri dengan makan sebanyak-banyaknya saat sahur dengan tujuan agar mereka tidak cepat lapar saat berpuasa. Pemikiran ini sebenarnya salah, perut manusia bukan tangki motor yang jika diisi banyak bensin maka akan lebih lama habis. Ada banyak faktor yang mempengaruhi cepat lambatnya makanan dicerna.
Ketika seseorang makan banyak makanan terutama yang mengandung karbohidrat, maka tubuh secara otomatis akan meningkatkan produksi insulin secara berlebih yang membuat karbohidrat yang telah diubah menjadi glokusa menjadi cepat dicerna menjadi glikogen, dan ketika karbohidrat telah habis maka tubuh akan menjadi lapar kembali.
Selain karena membuat tubuh menjadi cepat lapar, makan banyak makanan saat sahur juga bisa membuat pencernaan terganggu, jangan sampai puasa anda berantakan dengan acara ke toilet sepanjang hari.
Solusi:
Makanlah makanan yang memerlukan waktu pencernaan yang lebih lama. Karbohidrat seperti nasi memiliki sifat mudah untuk diserap dan menghilangkan lapar, tapi juga punya sifat untuk cepat untuk membuat orang untuk menjadi lapar kembali. Makanan yang memerlukan waktu pencernaan yang lebih lama misalnya yang mengandung protein seperti daging-dagingan, atau makanan yang mengandung banyak serat sepertu sayur dan buah.
Selain makanan yang berprotein dan berserat, yang paling penting saat sahur adalah minum air putih yang banyak, karena saat berpuasa kita akan kehilangan banyak cairan tubuh. Ingat sebaiknya hanya air putih, jangan minum minuman sirup apalagi bersoda, karena air putih adalah minuman terbaik bagi manusia.
2. Tidur Setelah Sahur
Secara alami makanan yang dimakan manusia akan turun dari kerongkongan menuju lambung dengan gerak pristaltik. Walau kejadiannya sangat jarang namun ada kemungkinan tidur segera setelah sahur membuat makanan yang dimakan bisa berbalik arah akibat adanya gravitasi. Kejadian ini disebut dengan refluks esofagus yang mengakibatkan kerongkongan menjadi panas, perih, dan mual ingin muntah.
Bagi yang menderita maag maka gejala sakit akan semakin bertambah parah, bahkan untuk kasus tertentu asam lambung akibat refluks esofagus bisa naik mencapai tenggorokan sehingga terjadi inflamasi.
Solusi:
Jika masih ingin beristirahat, ada baiknya hanya berbaring dengan sandaran bantal yang tinggi atau melakukan kegiatan yang bermanfaat seperti membaca buku atau tadarusan, toh waktu is
3. Menggunakan Larutan Penyegar Mulut
Pada saat menjalani puasa, sangat wajar jika mulut berbau tidak sedap, hal itu terjadi karena tenggorokan kering dan kekurangan cairan. Beberapa orang mencoba mencegah timbulnya bau tak sedap tersebut dengan menggunakan larutan penyegar mulut. Hal tersebut sebenarnya keliru, memang larutan penyegar mulut bisa membuat mulut menjadi segar namun hal tersebut tidak bertahan lama selanjutnya mulut malah bisa menjadi kering dan cepoat haus karena larutan tersebut mengandung alkohol.
Solusi:
Sebenarnya menggosok gigi saja sudah cukup, namun apabila memang ingin menggunakan larutan penyegar, pilihlah yang tidak mengandung alkohol. Selain dijamin halal, larutan tanpa alkohol tetap dapat membersihkan mulut dan memberikan nafas segar yang lebih tahan lama.
4. Segera Memakan Makanan Berat Saat Berbuka
Ketika berbuka anak-anak terutama biasanya akan langsung menyantap makanan dengan lahapnya, sebenarnya hal tersebut bisa tidak baik dan berbahaya bagi kesehatan karena bisa menyebabkan sakit perut bahkan menjadi maag jika sering dilakukan.
Selama berpuasa perut menjadi kosong dan dalam keadaan seperti itu, tidak baik jika perut tiba-tiba diisi makanan yang berat. Jangan terburu-buru makan saat berbuka. Sebaiknya mulailah dengan minum air putih kemudian dilanjutkan dengan makan makanan yang lembut seperti buah, puding, atau kue-kue basah yang lain, kemudian istirahatkan perut selama beberapa menit. Waktu istirahat ini bisa anda lanjutkan dengan melakukan sholat, kemudian baru dilanjutkan dengan makanan yang berat.
Dalam berbuka juga hindari makan makanan terlalu banyak, selain bisa menyebabkan kita mengantuk dan lupa sholat, juga karena pada malam hari tubuh tidak terlalu banyak beraktivitas sehingga makan yang dimakan cinderung ditimbun dalam tubuh. Pola makan dengan puasa dan makan makanan yang banyak saat berbuka (terlebih dengan yang manis-manis) tidak jarang justru membuat berat badan menjadi naik dan kolesterol meningkat. Cukup makan seperlunya saja.
Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat Berpuasa,